Kom í gongd vid at renna
Vika 1
Leyardagur : Gakk 4 min. róligt, renn 2 min. hav stutta hvíld, vend
vid og ebndurtak heimaftur
Sunnudagur : Frí
Mánadgur : Gakk ein túr í hálvan tíma
Týsdagur : Gakk 5 min. róligt, renn 2 min. hav stutta hvíld, vend
vid og endurtak heimaftur
Mikudagur : Gakk 5 min. skjótt, renn í 2-3 min. vend vid og gakk heim
Hósdagur : Hald frí, ella gakk ein róligan túr
Frýggjadagur : Gakk 5 min róligt, renn 2 min. hav stutta hvíld, vend
vid og endurtak heimaftur
Vika 2
Leyardagur : Gakk ein túr í minstalagi 30 min. vid høgari ferd
Sunnudagur : Gakk 5 min. renn 3 min. Vend vid og endurtak heinaftur
Mánadagur : Frí... var tad nakar sum segdi DVD-film ?
( Tad er uppuborid )
Týsdagur : Gakk 3 min. renn 4 min. Hav stutta hvíld, vend
vid og endurtak heimaftur
Mikudagur : Gakk ein túr í 45 min. Gjarna vid høgari ferd
Hósdagur : Gakk 5 min. róligt, renn 4 min. vend
vid og endurtak heimaftur
Frýggjadagur : Frí, aftur ein vika er gjøgnumdførd
Vika 3
Leyardagur : Gakk 5 min. renn 4 min. vend
vid og endurtak heimaftur
Sunnudagur : Gakk ein túr í hálvan tíma.
Mánadagur : Gakk 3 min. renn 4 min. Hav stutta hvíld, vend
vid og endurtak heimaftur
Týsdagur : Frí .. ( aftur nú )
Mikudagur : Gakk 2min. renn 5 min. Hav stutta hvíld, vend
vid og endurtak heimaftur
Hósdagur : Frí . Túrurin er longu blivin 2 kilometrar.
Fríggjadagur: Gakk ein túr í 45 min. gjarna so at sveittin kemur á
pannuna
Vika 4
Leyadragur : Gakk 2 min. renn 6 min. Hav stutta hvíld og endurtak
heimaftur
Sunnudagur : Gakk 1 min. renn 5 min. hav hálvan min. hvíld, vend
vid og endurtak heimaftur
Mánadagur : Frí . Heilt frí, púrasta frí.
Týsdagur : Gakk 1 min. renn 7 min. gakk 2 min. renn 7 min. Vend
vid og gakk heim vid høgari fred
Mikudagur : Frí. Nú kanst tú renna 2,5 km út í eitt. Og túrurin er blivin
5 kilometrar.
Hósdagur : Gakk ein túr í minstalagi hálvan tíma.
Frýggjadagur: Renn 15 min. vid róligari fred. vend vid og gakk
heimaftur vid høgari ferd
Vika 5
Leyardagur : Frí Heilt og aldeilis frí. tú kundi hugsa tær ein túr,
men frídagur.
Sunnudagur : Renn 7½ min. Vend vid - onga hvíld - og renn 7½ min.
heimaftur
Mánadagur : Gakk ein túr í hálvan tíma
Týsdagur : Renn 10 min. vend vid og renn 10 min. - róligt og
avslappandi
Mikudagur : Frí Beinini uppá sofaborid og slappa av
Hósdagur : Renn 15 min. vid róligari ferd, vend vid
og skiftivís gakk og renn heimaftur
Fríggjadagur : Slappa av , frídagur.
Vika 6
Leygardagur : Renn 9 min. vend vid - onga hvíld - og renn heimaftur
Sunnudagur : Gakk ein túr í hálvan tíma - róligt
Mánadagur : Renn 12 min. vend vid - onga hvíld - og renn heimaftur
Týsdagur : Frý . Ger so lítid sum møguligt
Mikudagur : Gakk ein túr í ein tíma
Hósdagur : Renn ein lítlan túr vid róligari ferd
Frýggjadagur : Máta ein túr uppá 5 km. renn hann.
Vika 7
Leygardagur : Slappa av og nít gjárdagin
Sunnudagur : Renn ein túr uppá 15 min. róligt og avslappandi
Mánadagur : Frí , ella gakk ein túr
Týsdagur : Renn tín 5 km. túr, skift ferd av og á
Mikudagur : Gakk ein túr uppá 45 min
Hósdagur : Frí, slppa av og lød til túrin í morgin
Frýggjadagur : Renn 5km. túrin og gakk 5 min. vend vid og renn heimaftur
Vika 8
Leygardagur : Frí .. Sum tad var væl klárea av mær í gjár
Sunnudagur : Gakk ein túr , hálvan tíma ella meir
Mánadagur : Renn 20 min. Ger intervallir, 5x1 min. Í høgari ferd
men róligt inn í millum
Týsdagur : Frí, tad er væl uppiborid
Mikudagur : Renn 5 km. + 5 min eyka - út íeitt
Hósdagúr : Gakk ein túr í hálvan tíma
Frýggjadagur : Renn ein róligan túr í hálvan tíma
Vika 9
Leygardagur : Hygga tær , kanska vid sjónvarn og slikk
Sunnudagur : Renn 5 km túrin + 5 min. eyka, vend vid og renn 5 min.
aftur, og heim
Mánadagur : Gakk ein túr í hálvan tíma
Týsdagur : Frí . Í morgin verur tad hart
Mikudagur : Renn 5 km. túrin vid temposkifting hvønn min. Bædi
stór og smá
Hósdagur : Frí . Nít innsatsin í gjár
Frýggjadagur : Renn ein róligan túr í 30 min.
Vika 10
Leygardagur : Frí . Í dag er tad banna at røra seg
Sunnudagur : Renn 5 km. túrin + 10 min. eyka, vend vid og renn 10 min.
róligt og heim
Mánadagur : Frí
Týadagur : Gakk ein túr í ein hálvan tíma
Mikudagur : Rennintervallir av valfríari longd og nøgd í 30 min.
Hósdagur : Frí. Slappa heilt av. Fá vøddamýking til beinini, tad hava
tey uppiborid
Frýggjadagur : Renn 40 min. púra róligt. 20 min. út, vend vid og renn
20 min. heimaftur
Vika 11
Leygardagur : Frí
Sunnudagur : Gakk ein túr í hálvan tíma
Mánadagur : Renn intervallir í 20 min. ½ min. hart og ½ min. róligt.
Týsdagur : Frí
Mikudagur : Gakk ein túr í 45 min.
Hósdagur : Renn 5 km. túrin. Ger fartleg og skift ferd, bædi
upp og nidur í hvønn 2 min.
Frýggjadagur : Renn 30 min. hvíldarrenning. Tvs. RÒLIGT
Vika 12
Leygardagur : Frí, nú ert tú vid at koma á mal
Sunnudagur : Gakk ein túr í hálvan tíma
Mánadagur : Renn intervallir 30 min. 1 min. Hart og 2 min.
róligt í 30 min.
Týsdagur : Frí !!!
Mikudagur : Gakk ein túr í hálvan tíma vid høgari ferd
Hósdagur : Gakk ein lítlan tír og lød. Í morgin skalt tú standa royndina
Fríggjadagur : Renn 5 km túrin tvær ferdir á ræd - uttan støgg.
Nú klárar tú at renna 10 kilometrar út í eitt.
Kelda: Guttorm Sørensen, Treysti